Что можно делать между встречами
Терапия идёт не только на сессии. Здесь короткие памятки для промежутка между встречами — те, что мы даём своим клиентам. Открываются без регистрации, ссылку можно сохранить или переслать.
Дневник между сессиями
Семь шагов, по которым можно разобрать эпизод: что произошло, какая мысль пришла, что чувствовало тело, что помогло. Со схемами и примерами записей.
- ситуация без оценок
- негативное и позитивное убеждение
- эмоции и телесные отклики
Контейнер
Как убрать тяжёлое до встречи, не проглатывая и не вытесняя. Шесть шагов, разбор частых сбоев и то, чего в обычных описаниях техники не пишут.
- образ хранилища
- что делать, если «протекает»
- когда пригодится
Гигиена сна
Двенадцать правил, которые действительно влияют на сон: режим, свет, температура, кофеин, телефон. С чек-листом и с тем, при каких признаках гигиены сна уже недостаточно.
- что помогает и что мешает
- если не получается уснуть
- красные флаги
План безопасности
Что делать, когда становится совсем тяжело: свои первые признаки, что помогает самому, кому написать, куда позвонить. Заполняется прямо на странице и остаётся в вашем браузере.
- шесть шагов сверху вниз
- телефоны близких и служб
- печатается на страницу
Как этим пользоваться
Памятки не заменяют терапию и не являются медицинскими рекомендациями. Это инструменты, которые обычно осваивают вместе с терапевтом, а потом применяют самостоятельно. Если во время упражнения становится тяжело — остановитесь и напишите своему специалисту.
Если вы пока без специалиста, а материалы читаете «на будущее» — подбор занимает несколько минут, а первое знакомство бесплатное и ни к чему не обязывает.