Что можно делать между встречами
Терапия идёт не только на сессии. Здесь короткие памятки для промежутка между встречами — те, что мы даём своим клиентам. Открываются без регистрации, ссылку можно сохранить или переслать.
Дневник между сессиями
Семь шагов, по которым можно разобрать эпизод: что произошло, какая мысль пришла, что чувствовало тело, что помогло. Со схемами и примерами записей.
- ситуация без оценок
- негативное и позитивное убеждение
- эмоции и телесные отклики
Контейнер
Как убрать тяжёлое до встречи, не проглатывая и не вытесняя. Шесть шагов, разбор частых сбоев и то, чего в обычных описаниях техники не пишут.
- образ хранилища
- что делать, если «протекает»
- когда пригодится
Как этим пользоваться
Памятки не заменяют терапию и не являются медицинскими рекомендациями. Это инструменты, которые обычно осваивают вместе с терапевтом, а потом применяют самостоятельно. Если во время упражнения становится тяжело — остановитесь и напишите своему специалисту.
Если вы пока без специалиста, а материалы читаете «на будущее» — подбор занимает несколько минут, а первое знакомство бесплатное и ни к чему не обязывает.