112
Универсальный номер экстренных служб. Работает с любого телефона, в любом регионе России.
Кризисная линия для взрослых · бесплатно · круглосуточно · по всей России
Детям, подросткам и их родителям · бесплатно · круглосуточно
Сейчас задача — продержаться следующие 10 минут.
Позвоните
На один из телефонов выше. Подросткам, если не получается говорить вслух, — можно написать в чат на сайте telefon-doveria.ru.
Уберите острые предметы из доступа
Если есть мысли о самоповреждении — попросите близкого спрятать. Если близкого нет — выбросите.
Позвоните любому живому человеку
Кому-то, кому вы доверяете. Скажите: «Мне сейчас очень плохо, побудь со мной по телефону». Это нормально просить.
Поешьте что-нибудь сладкое и попейте воды
Это конкретная биология. Стабилизирует уровень сахара и вытягивает внимание из мысленной воронки.
Откройте окно
Холодный воздух → быстрый запрос телу «сейчас здесь». Резкая смена температуры реально помогает.
Что говорить и что не говорить.
говорите
- · «Я рядом. Расскажи.»
- · «Это правда страшно. Понимаю.»
- · «Давай я наберу 8-800-333-44-34 и буду рядом.»
- · «Что нужно прямо сейчас?»
не говорите
- · «Подумай о тех, кому хуже»
- · «Соберись, у всех бывает»
- · «Это просто настроение»
- · «Время лечит»
Если близкий говорит о самоповреждении
Воспринимайте всерьёз. «Я хочу умереть» — не манипуляция. Не оставляйте одного, уберите острые предметы из доступа, позвоните 112. Это та редкая ситуация, когда лучше «перебдеть».
Все известные нам службы в одном месте.
Бесплатно · круглосуточно · анонимно, по всей России. Депрессия, мысли о самоубийстве, острый стресс, утрата.
Детям, подросткам и их родителям. Бесплатно · круглосуточно. Подросткам можно писать в чат на telefon-doveria.ru.
Для жителей Москвы: 051 с городского телефона, 8-495-051 с мобильного.
Работа с психологом — и в Кукухе тоже — не заменяет экстренную помощь. Она устроена по-другому: маленькими шагами через недели и месяцы. В острый момент — звоните в службу.
← вернуться на главную