Контейнер — куда убрать тяжёлое до встречи
Между сессиями всплывает то, с чем сейчас некуда идти: воспоминание, тревога, разговор, который не отпускает. «Контейнер» — способ отложить это до встречи, не проглатывая и не вытесняя.
Техника стабилизации из протокола EMDR; в КПТ и DBT похожее используют как навык дистанцирования. Она не заменяет проработку — она держит материал в безопасном месте до того момента, когда с ним можно будет работать.
Это не «забыть» и не «не чувствовать»
Контейнер не стирает материал. Он даёт отложить его до момента, когда рядом будет терапевт и хватит времени разобрать. Разница между «убрал до встречи» и «затолкал подальше» — в том, что вы знаете, где это лежит, и можете достать.
Решаете вы
Что убрать, сколько убрать и когда открыть — ваш выбор. Никто не может положить туда что-то за вас или заставить достать раньше времени.
Открывать — вместе
Разбирать содержимое лучше на сессии, а не в одиночку вечером. Само упражнение можно делать самостоятельно сколько угодно раз, а вот вскрытие — работа парная.
Шесть шагов
- шаг 1
Найдите образ хранилища
Сейф с наборным диском, кованый сундук, банковская ячейка, стальной шкаф, глиняный кувшин с притёртой крышкой. Подходит что угодно, лишь бы вам самим оно казалось по-настоящему прочным.
Проверка одна: верите ли вы, что снаружи это не откроется само. Если есть сомнение — берите другой образ, пока не найдётся тот, которому доверяете.
- шаг 2
Разглядите его
Какого цвета, из чего сделан, тёплый или холодный на ощупь, сколько весит, как звучит, если постучать. Где у него запор: ключ, цифровой код, засов, сургучная печать.
Подробности — это и есть работа, а не подготовка к ней. Чем точнее образ, тем лучше он держится потом.
- шаг 3
Соберите то, что мешает
Не всё сразу. Выберите ту мысль, которая сейчас гудит громче остального, и придайте ей видимую форму: облако, скомканный лист, тяжёлый камень, густая тёмная жидкость.
Форма нужна для одного — чтобы мысль можно было взять в руки и переложить.
- шаг 4
Уберите внутрь
По одной вещи, не торопясь. Если что-то не помещается — уменьшите это или оставьте снаружи до следующего раза.
Убирать всё за один заход не нужно и часто не получается. Это не считается неудачей.
- шаг 5
Заприте
Поверните ключ, наберите код, задвиньте засов. Услышьте звук замка. Подёргайте крышку — проверьте, что действительно закрыто.
Если кажется, что «протекает» — добавьте второй замок, обмотайте цепью, унесите хранилище в другую комнату, опустите под воду. Образ должен убеждать вас, а не выглядеть правильно.
- шаг 6
Вернитесь в комнату
Почувствуйте опору: стопы на полу, спина в спинке. Сделайте медленный выдох — длиннее вдоха. Оглядитесь и назовите про себя пять предметов вокруг.
Содержимое останется там, где вы его оставили, пока вы сами не решите его достать.
Если не получается
- Хранилище получается прозрачным или разваливается
- Образ слишком лёгкий для того, что вы в него кладёте. Возьмите тяжелее: толще стенки, больше вес, серьёзнее замок.
- Убираю, а оно тут же возвращается
- Обычно значит, что порция велика. Попробуйте убрать одну вещь вместо всех и посмотреть, держится ли.
- Совсем не получается представлять
- Образы идут не у всех. Проговорите вслух, что убираете, или напишите на бумаге и положите листок в реальную коробку — работает не хуже.
- Во время упражнения стало хуже
- Остановитесь и скажите об этом терапевту на ближайшей встрече. Это не провал упражнения, а важная информация о том, что происходит.
Когда пригодится
- перед сном, когда мысли не дают уснуть
- в конце сессии, если поднялось больше, чем успели разобрать
- днём, когда накрыло, а разбираться прямо сейчас негде — в дороге, на работе, среди людей
Чем чаще вы делаете упражнение в спокойном состоянии, тем надёжнее оно работает в трудном. Образ стоит собрать заранее — тогда в тяжёлый момент не придётся придумывать его с нуля.
Упражнение не заменяет терапию и не является медицинской рекомендацией. Если во время него становится тяжело — остановитесь, вернитесь к опоре и дыханию и напишите своему терапевту.